体脂肪率を落とす間食の選び方

間食をやめられず、体脂肪率がなかなか落ちない…


そんな悩みを持つ女性はとても多いです。


実は、体脂肪率を落とすために「間食を完全にやめる」必要はありません。


大切なのは、間食の内容・量・タイミング。


この記事では、体脂肪率を下げたい方向けに、太りにくい間食の考え方と具体例を解説します。

体脂肪率を落とすには、

「血糖値を安定させる間食」を選ぶことが最重要です。

体脂肪率が落ちない原因は間食の質

・糖質・脂質が多い

・量が多い

・夜遅くに食べている

特に多いのが…

「体にいいと思ってナッツを食べすぎる」ケース

ナッツは体にいいけど太りやすい理由

・脂質が多い（少量でも高カロリー）

・無意識に量が増えやすい

・夜食べると脂肪になりやすい

目安料⇨1日20〜25g（ひとつかみ）

体脂肪率を落としたい人におすすめの間食

ポイント：たんぱく質＋低脂質

おすすめ

・ゆで卵
・無糖ヨーグルト
・プロテイン
・サラダチキン

控えたい

・クッキー・菓子パン
・チョコ食べ過ぎ
・ナッツ食べ過ぎ

間食のベストタイミング

・15〜18時

・夕食後△

・寝る前×

理由→ 夜は脂肪をため込みやすい時間帯

間食が多い人の改善ステップ

・まず内容を変える

・次に量を決める

・最後に時間を整える

 いきなり全部やらなくてOK

まとめ

・間食はやめなくていい

・選び方で体脂肪率は変わる

・まずは「たんぱく質間食」から

体脂肪率を本気で落としたい方は、


食事と運動をセットでサポートしています。


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