プロテインは何を飲んだらいいの？

こんにちは。女性専用セミパーソナルジムNAZの鈴です。

最近プロテインを飲まれる方も増えてきて、コンビニでも手軽に買えるようになったプロテインですが、

「プロテインでも何を飲んだらいいか。」
「筋トレしてないと飲んじゃダメなのか。」
「いつ飲んだらいいんだろう。」

と悩んでる方も多いと思います。

なんとなく選んでる方も多いかと思いますが
実は、目的に合っていないプロテインを選ぶと。
「飲んでるのに変化がない」
「お腹を壊してしまう」
「継続して飲めない」ということになります。

今回は、プロテイン選びで失敗しないために、
”自分に合ったプロテインの選び方”を分かりやすく解説します！

こんなことで悩んでない？

・プロテインの種類が多すぎる
・何が違うのか分からない
・ダイエット向きが知りたい
・女性でも飲んでいいの？
・飲むと太りそう
・味が苦手で続かない
特に女性は、「ムキムキになりそう」「筋トレしてる人が飲むものでしょ」
というイメージを持っている方もいます。

でも、実際は、プロテイン＝たんぱく質補助食品
普段の食事だけでは不足しやすいたんぱく質を、効率よく補うためのものです。

1日のたんぱく質摂取量は運動される方で体重×1.2~1.7kgです。
結構大変ですよね？
そんな時に余計な糖質や脂質が入っていないプロテインを活用します。

代表的なプロテインの種類

ホエイプロテイン（牛乳由来で吸収が速い）
・筋トレ後におすすめ
・筋肉をつけたい人向け
・ダイエット中にも○
初心者はまずこれがおすすめです！
ソイプロテイン（大豆由来で吸収がゆっくり）
・腹持ちが良い
・女性人気が高い
・イソフラボンやレシチンも摂れる
カゼインプロテイン（吸収がかなりゆっくり）
・就寝前向き
・空腹対策に○
ただし初心者には少し優先度低めです。
迷ったらホエイプロテインでOK！

女性でも飲んで大丈夫？
むしろ女性は、たんぱく質不足の方がかなり多いです。
たんぱく質不足になると・・・
・疲れやすい
・髪がパサつく
・肌荒れ
・爪が割れる
・痩せにくい
・筋肉量低下
などの原因にもなります。
「食事だけでは足りない分を補う」
という感覚で取り入れるのがおすすめです。

プロテインの選び方３つのポイント

①まずは味重視
続かなければ意味がありません。
②たんぱく質量をチェック
1杯20g前後入っているものが理想。
逆に、糖質が多い、たんぱく質が少ないものは注意。
③飲むタイミング
おすすめは
・筋トレ後30分以内
・朝食時
特に朝はたんぱく質不足になりやすいので、朝プロテインはかなりおすすめです。

ダイエット目的なら水で飲むのがおすすめ！
・カロリーを抑えやすい
・吸収が速い
牛乳は飲みやすくなりますが、カロリーも増えるので注意しましょう。

まとめ

プロテインは、「筋肉をつける人専用」ではありません。
不足しがちなたんぱく質を補い、健康的に身体を変えていくためのサポート食品です。
そして大切なのは、”自分に合ったものを続けること”。
迷ったらまずは
・ホエイプロテイン
・飲みやすい味
・たんぱく質20g前後

これを基準に選んでみてください！
身体作りは、「特別なこと」より”続けられること”が一番大切です。

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